3、先减食欲：每次吃东西只吃自己餐盘里一半的物，另一半不吃；到西餐厅吃饭时，要求务生别送面；点比萨时，声明不要起司，只要蔬菜口味；用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉等调味料；早餐只吃一根香蕉，8卡的热量填饱肚子。

10、聪明人不吃西式快餐：西式的餐点尤其是快餐，简直是不负“垃圾”的“美誉”，热量又高、又多；所以，想就要尽量吃用中式蒸煮法烹调的物，比如蒸煮的青菜、鱼、虾、鸡肉等，既丰盛又没有，白吃不长肉！

11、烤比炸好：可以吃一点肉排或肉球，但是一定要吃烤的而不是炸的。虽然有人觉得烤肉串不如炸肉串来的过瘾，可是既然要，总得付出点什么吧。

12、体恤自己，适当“放纵”：如果你觉得因为想实在是把“嘴”管得太严了，一星期当中可以有一次（可不是一天）放纵一下食欲，吃一块巧克力蛋糕或是一盒冰激淋，以免积怨太久导致沮丧或欲爆的反效果，甚至觉得人活着意思不大。