困扰一：大腿内侧面过于肥胖

　　大腿是否过于肥胖可以下列情形做测试：行走时两边大腿互相摩擦，就表示你该运动了。

　　运动方案：侧面边劈腿蹲马步

　　*双腿张开，宽度较肩膀稍宽，足尖朝外。

　　*双手轻放在大腿上以作支撑，上身挺直向下蹲，直至膝盖弯曲45度角。

　　*保持此姿势静止不动达5秒，并尽力将大腿处肌内缩紧，然后回到起始状态，重复30次。

　　困扰二：前膝赘肉松垮如马鞍袋该如何办

　　膝盖上方过于肥胖，堆积的赘肉随着你边走边晃动，再没有比这更糟糕的事了！按照下列步骤做吧！

　　运动方案：前劈腿跪地蹲马步

　　*左右两腿前后打开约肩宽，右腿往前跨一步向下蹲，左膝离地面些许距离。

　　*左腿再往前跨一步，以半蹲姿势行走(膝盖与小腿需保持垂直)。

　　*重复该运动20次。

　　困扰三：臀部下垂

　　步骤简单的提臀动作，可帮助臀部肌肉恢复紧实，塑造健美的轮廓。

　　运动方案：提臀运动解救你

　　*躺平，双腿打开与肩同宽，曲膝呈90度。

　　*提起臀部与上半身，使其水平一直线，臀贴地，双手插腰做支撑，由此进入动作。

　　*尽力缩紧臀部，你可感到臀部肌肉呈现酸痛现象。5秒后放松，然后再缩紧，重复40次。