减肥原理

早餐：（进食）饱食期――胰岛素分泌下降――饥饿感产生

午餐：（进食）饱食期――胰岛素分泌下降――饥饿感产生

空腹期：（不进食）饱食期――进入燃烧脂肪期

六大积极推荐理由

1、简单――不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。

2、方便――面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃

3、弹性――原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃得晚，时间可以调整。

4、明显――脸蛋、下巴、、粗腰、瘦身效果都可见。

5、健康――精神好，不容易疲倦，身心轻盈。

6、体质佳――只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。

六个妙计帮你度过最难熬的前2周

１、减重目标明确

２、与朋友一起做

３、怕饿，那就早午餐多吃点

４、偶尔HAPPY DAY

５、难熬时吃2片苏打饼干、1杯可乐

６、抽空运动效果更好

五个重要的饮食原则

一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃得太多，以饱为原则。

午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1

低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、烧烤 (本文来源：PClady )