这种锻炼方法曾经风靡一时，并成功帮助两个NBA球员塑造出一身让人惊叹的好身材。现在你也可以试一试，这将有助于你重新锻造更漂亮的身材。

锻炼说明：

每周用3天的时间来进行这个练习，并且每两次锻炼之间必须有至少一天的休息。一开始，可以先对相同数字的两组练习分别进行轮流锻炼（例如1A和1B），直到你能够将AB组练习一起完成。

锻炼计划：

1-2周：

除了1A单独进行3组6-8次重复练习之外，其他各组分别进行3组8-10次的重复练习。每一组练习之间休息1分钟，而在2B练习完成后可以休息1分半钟。

3-4周：

除了1A、3B和4B的练习之外，其他各组分别进行4组6-8次的重复练习。1A必须进行4组4-6次重复练习，而3B和4B则要进行4组8-10次练习。每组之间的休息时间与1-2周时一样。

1。提升练习

双手紧抓杠铃，两手间的距离与肩同宽，膝盖微微弯曲，就像你正准备往前跳。接着快速地将杠铃举起来，直到它到达的高度。然后再弯曲膝盖，同时将手肘向外翻转，并再次迅速将杠铃举到上方。

2。交替练习

仰面朝上，平躺在一张长凳上，保持伸直，双手各举一个哑铃置于胸部上方。慢慢地放下左手所举的哑铃，右手保持伸直。接着，换成另一只手继续进行重复练习，直到完成所有的练习为止。

3。半蹲练习

身体挺直站立，将一个杠铃绕过背部，靠在肩部上。双手向上紧握着杠铃，两脚分开与肩同宽，背部自然地拱起。弯曲和膝盖，使大腿几乎和地面成平行状态。保持几秒，接着慢慢使身体恢复原状。

4。挤压练习

身体挺直站立，两手各持一个哑铃，置于身体前面，脊骨保持自然的状态。向后推动臀关节，并顺势将哑铃的重量转移到身体下方，膝盖之上。相互挤压几秒，接着再慢慢恢复原状。

第二页：1234，再来一次。还有4步练习没做，想要好身材怎么能停在这里呢，下一页继续学习猛男线条健身操>>>